어깨 뭉침 푸는법에 대해서 알아보아요!

반가워요 여러분~ 이번 한 주의 한창을 달리고 있는 수요일이에요!ㅎㅎ 모두 힘차게 잘 보내고 계신가요? 저도 직장인이지만 오랜 직장 생활을 하다보면 아무래도 만성피로는 물론이고 어깨 뭉침이나 곳곳의 뻐근함 등에 시달리게 되기 마련이지요. 늘 책상에 앉아서 공부하는 학생들도 마찬가지고요:) 또 체질적으로 특정 부위가 잘 뭉치는 경우도 있다고 합니다. 저도 개인적으로 어깨가 잘 뭉치는 편이라 자주 불편감이 들어서 늘 어깨 뭉침을 완화하기 위해 다양한 방법으로 노력하고 있는데요, 그래서 이번 포스팅에서는 어깨 뭉침 푸는법 등 어깨 뭉침에 대해 이야기 해보려고 합니다:)

 

 

 

 

 

 

어깨 뭉침을 유발하는 어깨 뭉침 원인에는 여러 가지가 있을 수 있지만 가장 흔한 원인으로는 일자목이나 거북목 때문이라고 할 수 있는데요, 오래 스마트폰을 사용하거나 목을 앞으로 내민 상태에서 장시간 모니터를 보는 경우, 등을 구부정하게 한 상태에서 공부를 하거나 업무를 보는 경우 등이 원인이 되어 일자목이나 거북목을 유발합니다. 몸은 유기적이기 때문에 이렇게 일자목이나 거북목이 되면 어깨 뭉침 두통 증상 및 뒷목이 뻐근하거나 목과 어깨 근육이 단단하게 뭉치는 증상이 생기게 됩니다.

 

그렇기 때문에 평소에 항상 바른 자세를 유지하여 이런 현상을 방지하거나 개선하려는 노력이 가장 중요할 것입니다. 그렇다면 이미 뭉친 어깨를 풀어나갈 수 있는 어깨 뭉침 푸는법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 평소에 자주 어깨 뭉침 스트레칭을 해 주는 것이 좋은데요, 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜서 뭉침을 해소해주는 데 큰 도움이 되기 때문입니다.

 

1. 손 깍지 끼우고 하늘 보기 : 바르게 서서 뒤쪽으로 두 손을 깍지 끼우고 서서히 고개는 하늘을 바라보고 깍지 끼운 두 손도 서서히 올리면서 목, 어깨, 등 부위의 시원함을 느끼도록 합니다. 3회 반복.

 

2. 등 뒤로 손 맞잡기 : 바르게 선 자세에서 오른쪽 팔꿈치를 세우면서 구부린 채 머리 뒤로 젖혀줍니다. 왼팔도 구부리며 등 뒤로 가져가서 양손을 맞잡도록 합니다. 5회 이상 반복.

 

3. 어깨 돌리기 : 국민 체조의 어깨 운동처럼 양팔을 각각 구부려서 손끝이 각 어깨위에 닿도록 하고 그 상태에서 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 부드럽게 돌려줍니다.

 

 

 

 

 

 

두 번째 방법은 따뜻한 찜질을 병행하여 어깨 뭉침 마사지를 하는 것입니다. 이렇게 하면 해당부위의 혈액순환을 도와주어 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적이기 때문입니다. 먼저 수건에 물을 적셔서 전자레인지에 약 20초~30초 정도 돌린 후 열기를 약간 식혀주도록 합니다. 이후 수건을 어깨 위에 올려놓고 아픈 부위 위주로 손끝으로 지압하며 찜질과 마사지를 병행해 주면 좀 더 부드러워진 걸 느낄 수 있답니다.

 

어깨 뭉침이 심한 경우 뭉친 근육을 좀 더 효과적으로 풀어줄 수 있는 어깨 뭉침 주사를 맞는 방법도 있습니다. 저도 예전에 통증클리닉에서 어깨 뭉침 주사를 맞아본 적이 있는데요, 주사 통증으로 한동안 약간 뻐근함이 느껴지긴 하지만 이후 뻐근함이 풀리면서 어느 정도 효과를 느꼈던 것으로 기억합니다. 하지만 어깨 뭉침 주사의 경우 비용이 들기 때문에 자주 맞기는 어려우니 어느 정도 해소된 이후에는 스스로 관리해 나가는 것이 좋겠지요.

 

어깨 뭉침을 예방하는 가장 좋은 방법은 항상 바른 자세를 유지하는 데 신경 쓰는 것입니다. 아무리 어깨 뭉침을 푸는 노력을 하더라도 자세가 바르지 못하면 계속 재발하게 되기 때문이지요. 무언가에 오래 집중하며 몰두하다보면 나도 모르게 목을 앞으로 쭉 빼고 보는 등 자세가 흐트러지기 마련이므로 일정한 시간 간격을 두고 살펴보도록 하고, 같은 자세로 너무 오랜 시간 있지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

어깨 뭉침을 가볍게 생각하고 방치하면 점점 만성화되어 늘 뻐근하고 결리는 현상이 생길 수 있습니다. 늘 수고하는 나 자신을 위해 하루 중 틈틈이 짬을 내서 스트레칭을 해 주고 주기적으로 찜질과 마사지를 해 준다면 훨씬 도움이 되지 않을까 싶습니다.^^