꾸준히 하면 얻을 수 있는 팔굽혀펴기 효과:)

안녕하세요 여러분! 한주의 시작인 월요일, 모두 힘차게 시작하셨나요?^^ 하루중 아침 시간을 힘차게 보냈을 때 하루가 힘차게 느껴지듯이, 한주의 시작을 힘차게 보냈을 때 일주일을 또 열심히 살아갈 수 있는 원동력이 되는 것 같아요.ㅎㅎ 오늘의 포스팅 주제도 왠지 힘찬 기운이 느껴지는 내용인데요~ 바로 누구나 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동 중 하나인 ‘팔굽혀펴기’에 대해서 소개해드리려고 합니다.

 

저는 개인적으로 운동하는 것을 좋아해서 몇 년 전부터 꾸준히 홈트레이닝을 즐겨 하고 있는데요, 제가 홈트레이닝을 할 때마다 빼놓지 않고 반드시 하는 종목 중의 하나가 바로 팔굽혀펴기랍니다. 팔굽혀펴기는 왠지 건장한 남성들이 즐겨하는 종목이라는 생각이 들 수도 있지만, 상체의 근육을 단련하는 데 아주 좋은 운동이라는 점에서 여성분들에게도 정말 추천할 만한 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 올바른 팔굽혀펴기 자세부터 살펴보겠습니다. 맨바닥보다는 매트를 깔고 하는 것이 좋으며 먼저 몸 전체가 바닥과 마주보도록 엎드린 자세를 취한 후, 손가락을 앞 방향을 향하게 한 채로 각각의 양 어깨 아래에 위치하도록 합니다. 이 때 상체와 엉덩이, 다리 어느 하나도 구부러지지 않게 쭉 편 자세를 취해야 합니다. 몸의 중심인 골반, 엉덩이 근육과 복근 쪽에 좀 더 단단하게 힘을 주도록 하면 자세를 좀 더 힘있게 유지하는 데 도움이 된답니다. 고개와 시선은 바닥을 향하게 한 채로 팔꿈치가 바깥 쪽을 향하도록 하며 팔 모양이 직각이 되게 만든 상태에서 어깨와 팔에 힘을 주면서 바닥을 미는 느낌으로 서서히 상체를 들어올렸다가 다시 천천히 아까와 같은 자세로 돌아오며 상체를 내려주는 것을 반복하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 올바른 자세로 팔굽혀펴기 하는 것을 꾸준히 하면 어떤 팔굽혀펴기 효과가 나타나는지 알아보도록 하겠습니다. 팔굽혀펴기는 단순히 상체 근력 운동효과에만 국한되는 것이 아닌 전신 운동효과를 줄 수 있습니다. 신체의 전반적인 근육을 사용하기 때문에 몸을 탄탄하게 만들 수 있는 것은 물론이고 군살을 제거하는데도 효과적이랍니다. 특히 등 근육과 팔 근육을 많이 사용하게 되므로 상체 근육을 좀 더 단련시키는 데 효과적이며 유연성을 향상시켜 부상을 방지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

또 다른 팔굽혀펴기 효과로 자세 교정을 들 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 하는 동안 몸의 중심을 잘 잡고 지탱하기 위해서는 중심 부위인 코어 근육을 잘 활용하는 것이 필요합니다. 이 코어 근육은 평상시에 바른 자세를 유지해 나가는 데에도 필수적인 역할을 담당하기 때문에 팔굽혀펴기를 주기적으로 시행할 경우 몸을 반듯하게 하고 올바른 자세를 유지할 수 있는 힘을 길러주어 구부정한 자세를 교정하는 데에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

상체 근력이 약한 경우나 여자 팔굽혀펴기의 경우에는 ‘니 푸쉬업’이라고 불리는 팔굽혀펴기 형태를 추천합니다. 발을 살짝 꼬아준 후 무릎을 구부려서 바닥에 닿도록 한 상태에서 실시하는 팔굽혀펴기를 말하는데요, 기본 팔굽혀펴기 자세보다 좀 더 편하게 진행할 수 있으면서도 단계적으로 시행해나갈 수 있다는 장점이 있답니다. 또한 기구를 전혀 이용하지 않고 팔굽혀펴기를 계속 시행해나갈 경우 손목이 꺾인 상태에서 몸을 지탱하다보니 간혹 손목이 아픈 경우가 생길 수 있는데 ‘푸쉬업바’라고 불리는 팔굽혀펴기 도구를 사용해서 팔굽혀펴기를 하면 손목에 가해지는 힘을 줄여 주어 좀 더 효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

개인의 취향과 선호에 따라 체육관에 가거나 트레이닝센터에서 운동하는 것도 좋지만 이러한 맨몸운동은 특정한 장소의 제약을 받지 않고 언제든지 개인적으로 시간만 낸다면 집에서 자유롭게 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점인 것 같습니다. 시작 단계에서는 효과가 다소 미미해보이더라도 꾸준히 진행할 경우 몸이 이전보다 더욱 건강해지고 더욱 탄력적인 몸매를 만드는 데 많은 도움이 된답니다~ 그럼 다음에 또 다른 맨몸운동 종목에 대해서도 이야기 나누도록 하겠습니다.^^