매끈하고 탄탄한 라인을 만들어주는 스쿼트 효과!

반가워요 여러분.^^ 어느덧 여름도 조금씩 무르익어가고 있네요~ 겨울에는 대개 두꺼운 옷으로 몸을 많이 가리고 활동하게 되지만 여름에는 아무래도 신체의 일부를 드러내는 옷을 많이 입게 되다보니 몸매관리에 더욱 신경을 쓰게 되는 계절이기도 하죠:) 효과적인 몸매관리를 위해서는 식이요법도 중요하지만 탄탄한 라인을 위해 꾸준히 운동을 시행하는 것이 참 중요한 것 같아요. 오늘은 집에서 효과적으로 할 수 있는 맨몸 운동 중 하나인 스쿼트 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

성별을 가리지 않고 많은 사람들이 좋아하는 운동 중 하나인 스쿼트는 이것만 해도 다른 하체 운동이 굳이 필요하지 않다고 할 정도로 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 저도 개인적으로 스쿼트를 꾸준히 하면서 여러 좋은 효과들을 많이 느낄 수 있었는데요, 먼저 올바른 스쿼트 자세부터 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

먼저 양 발을 어깨넓이 정도로 벌린 상태에서 어깨와 허리를 쭉 편 기본 자세를 취해줍니다. 팔 모양은 꼭 정해진 것이 아니라 여러 방법으로 취해도 무방한데요, 양손이 서로 맞닿게 교차시키며 가슴과 팔 사이에 네모 모양이 생기도록 취해도 되고, 팔을 그냥 앞으로 쭉 뻗어도 됩니다. 그 상태에서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준다는 생각으로 서서히 앉는 자세를 취해줍니다. 주의할 점은 이 때 무릎이 되도록 발가락보다 앞으로 나오지 않게 한다는 생각으로 자세를 취하는 것이 좋습니다.

물론 사람의 체형에 따라 무릎이 살짝 앞으로 나올 수는 있지만 다소 과도하게 나올 경우 운동 목적인 허벅지와 엉덩이 부위에 자극이 덜 가기도 하고 무릎에 무리를 주어 스쿼트 무릎통증이 생길 수도 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 시선은 앞을 향하도록 하고 허리를 곧게 세운 상태에서 진행하도록 합니다. 그렇게 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉는 자세를 취하며 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 근육 부위의 자극감을 느끼고 서서히 원위치로 올라오는 자세를 천천히 반복해주면 된답니다. 한 번 할 때 약 20회 정도 진행하고 총 3번 정도 반복해주기를 추천해요.

 

 

 

 

 

 

이렇게 올바른 스쿼트 자세를 숙지하고 꾸준히 시행했을 때 얻을 수 있는 스쿼트 운동효과로는 어떤 게 있을까요? 스쿼트를 꾸준히 하면 먼저 탄탄한 하체 근육을 만들 수 있습니다. 대퇴사두근과 햄스트링, 종아리 근육을 사용하여 예쁜 하체 근육을 만드는데 도움이 되며 더불어 하체뿐만 아니라 몸 전체 근육을 잘 만들어나갈 수 있는 기반을 조성해준답니다. 또한 스쿼트는 앉았다 일어나는 자세를 반복하는 운동이기 때문에 체내 혈액순환을 원활하게 하고 몸 속의 노폐물을 배출시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 내부 장기의 움직임을 활발하게 만들어 변비 증상을 예방하고 개선하는 효과도 있다고 하네요.

 

대개 거울을 보면 자신의 앞모습이 보이기 때문에 상대적으로 뒷모습에는 신경을 덜 쓰게 되지요. 하지만 뒷태도 앞모습 못지않게 중요하다는 사실! 스쿼트를 꾸준히 하면 군살을 제거하고 엉덩이 근육을 발달시켜주기 때문에 아름다운 뒷태를 만드는 데 큰 도움이 된답니다. 뒷태를 포함해서 전반적인 라인이 탄탄하게 잡히기 시작하면 어떤 옷을 입어도 이전보다 훨씬 더 잘 소화할 수도 있겠지요.^^

 

 

 

스쿼트 기본자세로 운동하는 것이 잘 적응되면 그 다음단계로 ‘와이드 스쿼트’에 도전해보시기를 추천합니다. 와이드 스쿼트는 기본 스쿼트 자세에서 발을 벌릴 때 어깨너비보다 약 2배 정도 더 벌리고 하는 스쿼트를 말한답니다. 이 때 주의할 점은 본인이 벌릴 수 있는 만큼 무리하지 않는 것이 중요하며 발끝이 안쪽이나 수직이 아닌 바깥쪽을 향하게 해야 한다는 점입니다. 와이드 스쿼트를 할 경우 기본 스쿼트 자세보다 좀 더 허벅지와 엉덩이 근육이 자극되는 효과가 있으며 어깨너비보다 좀 더 넓게 자세를 잡기 때문에 좀 더 안정적으로 몸을 지탱하고 운동해나갈 수 있다는 장점이 있습니다.

 

스쿼트는 와이드 스쿼트든 난이도가 그다지 어렵지 않고 시간만 낸다면 집에서 언제든지 간편하게 할 수 있는 운동이기 때문에 매일 꾸준히 시행한다면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 단, 올바른 자세가 아닌 상태로 시행하거나 너무 무리하게 횟수를 늘려 시행할 경우 역효과가 생길 수 있으니 꼭 주의사항 등을 숙지하고 운동하는 것이 좋겠죠? 스쿼트 열심히 하고 아름다운 뒷태에 도전해 보아요.^^