누구나 쉽게 할 수 있는 걷기운동효과!

여러분은 걸어다니는 것을 좋아하시나요? 평소 얼만큼 걸어다니는 편이신가요? 개인적으로 저는 운전면허는 있지만 자차가 없어서 평소 어딜 가든지 늘 대중교통을 이용하고 웬만한 거리는 걸어다니는 편이랍니다. 요즘은 바쁘다는 핑계로 자주 하고 있진 않지만 약 2년전까지만 해도 하루에 꼭 30분 이상 시간을 내서 집 근처에 있는 산책로를 따라서 꼭 걷기운동을 하고 오곤 했어요. 당시를 회상해보면 단순히 걷기운동만 하고 왔을 뿐인데도 몸과 마음이 상쾌해지고 기분전환이 되는 것 같은 느낌이 들곤 했답니다. 그런데 그게 바로 걷기운동효과였더라구요~ 아무런 장비도 필요 없고 비용도 들지 않으면서 효과만점인 최고의 운동! 걷기운동에 대해서 알아보도록 해요~!

 

 

 

 

 

 

걷기운동을 제대로 해서 효과를 보고자 한다면 일단 바른 걷기운동 자세부터 신경써야합니다. 어깨와 가슴 및 등을 곧게 편 상태에서 아랫배에 살짝 힘을 주고, 발을 내딛을 때에는 발 뒤꿈치쪽이 먼저 닿게 하며 발 가장자리에 이어서 발가락 부위가 닿도록 합니다. 이 때 팔은 자연스럽고 편안하게 앞뒤로 흔들어 주면서 걸어주면 됩니다. 걷는 속도는 너무 천천히 걷기보다는 파워워킹한다는 느낌으로 살짝 속도감있게 걸어주면 좋습니다. 이렇게 바른 자세로 꾸준히 걷기운동을 할 경우 몸의 균형을 바로잡는 효과가 있답니다. 하지만 반대로 구부정한 자세로 걷는 것은 역효과를 불러일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

걷기운동효과는 이것 말고도 매우 다양한데요, 먼저 관절부위의 근육을 강화시켜 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무리하지 않는 선에서 가볍게 실시하는 걷기 운동은 관절의 가동성을 넓히고 혈류의 흐름을 원활하게 만들어주기 때문이지요. 하지만 무리하거나 과도하게 실시할 경우 오히려 증상이 악화될 수 있으니 관절 통증이 있을 경우 반드시 사전에 의사와 상의 후 적절한 운동 강도와 시간을 정해서 하도록 해야 합니다. 또한 걷기 운동을 하면 혈류의 흐름을 건강하게 만들어 주어 하지정맥류를 예방하는 효과가 있으며 걷는 동안 소화기관의 움직임을 자극해서 배변활동을 원활하게 하고 소화력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 당뇨병과 뇌졸중의 위험을 감소시키고 걷기 다이어트로 체중 조절 및 비만을 예방하는 데에도 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이처럼 걷기운동은 신체가 건강해지도록 하는 데 큰 도움을 주는데요, 신체건강뿐만 아니라 정신건강에도 좋은 효과가 있답니다. 먼저 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 규칙적인 걷기 운동은 신경계에 영향을 미쳐서 분노 등의 부정적인 감정을 완화시키고, 창의적인 사고를 할 수 있게 만들어주어 새로운 아이디어가 필요할 때 걷기운동을 하면 도움이 될 수 있다고 합니다. 실제로 저도 꾸준히 걷기 운동을 하던 때 30분 정도 걷기만 해도 그 과정에서 앞으로의 구체적인 계획이 그려지고 마음이 훨씬 홀가분해지는 것을 느낄 수 있었답니다.

 

야외에서 평지를 걷는 것 외에도 걷기운동에는 꽤나 다양한 방법이 있습니다. 먼저 제자리걷기운동이 있는데요, 제자리에서 무릎을 높이 들며 일정 시간동안 제자리걷기운동을 하면 고관절을 유연하게 만들며 균형 감각을 살려주고, 체지방 감소 및 면역력 향상 효과를 가져올 수 있습니다. 구체적인 자세는 바르게 선 상태에서 큰 걸음을 걷듯이 팔과 다리를 L자로 굽혀서 크게 흔들어주고 무릎을 최대한 들어 올려주며 제자리걷기운동을 하면 됩니다.

 

걷기 칼로리를 궁금해하시는 분들이 많은데요, 일반적인 걷기는 60kg을 기준으로 했을 때 1시간을 걸을 경우 약 240kcal를 소비하게 된다고 합니다. 그런데 계단걷기운동을 할 경우 똑같은 상황에서 약 450kcal를 소비하게 되니 일반 걷기운동의 거의 2배라고 볼 수 있겠지요. 이처럼 계단걷기운동은 일반 걷기운동보다 더 힘들긴해도 칼로리 소비량이 훨씬 높기 때문에 꾸준히 하면 다이어트 효과를 훨씬 더 많이 볼 수 있답니다!

 

최근에는 ‘나는 몸신이다’라는 프로그램에서 ‘엉덩이 걷기’가 소개되어 큰 화제가 되었는데요, 일명 엉덩이계단걷기는 발 모양을 11자로 유지하고 계단을 오르는 운동으로 머리부터 엉덩이까지 일자를 만든 채 바닥을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 계단을 올라야 한다고 합니다. 이 때 엉덩이에 힘이 들어가도록 해야 효과가 있다고 하네요. 엉덩이계단걷기를 꾸준히 하면 지방을 효과적으로 태워서 다이어트에 매우 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

이처럼 걷기운동에도 다양한 방법이 있으니 일반 걷기운동부터 수행해서 조금씩 익숙해지면 여러 방법을 시도해보는 것도 좋을 것 같습니다. 바른 자세로 꾸준히 잘 걷기만 해도 내 몸과 마음에 어떤 변화가 생길지 궁금하지 않나요?ㅎㅎ 모두에게 긍정적인 변화가 있기를 바라요~!!