다리붓기빼기에 도전해서 날씬한 다리를 가져보아요~!^^

안녕하세요 여러분~ 오늘은 날씨가 온종일 흐리다고 하네요. 흐린 날씨엔 왠지 몸도 마음도 축축 처질 수 있지만 모두 함께 으쌰으쌰 해보자구요~!ㅎㅎ 이렇게 힘들지만 열심히 일을 하고 집에 돌아갔을 때 왠지 모르게 아침에 봤을 때보다 종아리가 더 퉁퉁 부어오른 것 같을 때가 종종 있죠.ㅠㅠ 아마 남성분들보다는 여성분들의 경우 이런 증상을 더 많이 느끼셨을텐데요; 그래서 오늘은 다리부종원인과 다리 붓기 빼는법에 대해서 이야기 해보려고 해요~

 

 

 

 

 

 

저도 개인적으로 종아리가 잘 붓고 뭉치는 편이라 평상시 종아리를 풀어주기 위해 많은 노력을 기울인답니다.ㅠㅠ 하지만 저 말고도 아마 많은 분들이 갖고 계실 다리부종. 그럼 다리부종원인에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 먼저 오랜 시간동안 앉아있거나 서 있는 직업을 갖고 계신 분들의 경우 다리부종 증상을 대부분 갖고 계실텐데요, 그 이유는 몸이 어느 한 자세로 오래 있으면 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않고 아래에 정체되기 때문에 혈액이 위로 올라가지 못하고 아래로 몰리면서 종아리가 붓게 된답니다.

또 과도한 운동을 하고 난 이후 몸을 풀어주거나 충분히 휴식을 취해주지 않으면 몸의 내부에서 피로물질이 쌓여 다리부종원인이 되기도 하지요. 그래서 등산이나 달리기 등 다리에 힘이 많이 들어가는 운동을 한 이후에는 반드시 꼭 마사지와 스트레칭 등으로 부드럽게 순환시켜주어야 한답니다. 평소 맵거나 짠 음식을 즐겨 드시는 분들의 경우에도 다리가 잘 부을 수 있어요. 맵거나 짠 음식에는 염분이 많이 들어있는데 이런 음식을 많이 섭취하게 되면 몸에서 수분이 빠져나가지 못하도록 하면서 제대로 순환이 되지 않아 부종이 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

그렇다면 다리부종 예방 및 다리 붓기 빼는법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 평상시 다리부종 마사지와 스트레칭을 생활화하는 것이 좋습니다. 다리 마사지를 하면 아래에 정체되어있던 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주고 다리에 쌓인 피로를 완화시키는 데 많은 도움이 되기 때문에 다리부종 예방 및 증상 완화에 효과적이랍니다. 다리부종 마사지 방법은 주먹을 쥔 양손으로 발뒤꿈치부터 무릎 뒤 오금부위까지 조금 세게 눌러주며 쭉쭉 여러번 올려줍니다. 종아리 안쪽과 바깥쪽도 함께 시행하면 더 좋고요.

또 스트레칭 방법은 다리를 편 채로 살짝 벌리고 앉아서 발을 직각으로 세운 상태로 무릎이 구부러지지 않게 하고 상체를 서서히 숙여주며 손을 발끝까지 가져다댄 후 일정시간 버티는 방법이 있습니다. 또한 선 자세로 팔을 어깨넓이정도로 벌려서 손을 벽에다 댄 후 한쪽 무릎을 구부려서 발끝이 벽에 닿게 하고, 다른 한쪽 다리는 무릎이 구부려지지 않게 하고 최대한 뒤 바깥쪽으로 뻗은 채 발바닥이 땅에 떨어지지 않게 해서 종아리가 당기는 자극을 느끼는 방법이 있습니다.

 

다리를 심장의 위치보다 높게 하면 하체에 정체되어있던 혈류의 흐름을 촉진시켜 뭉친 근육을 풀어주고 다리부종을 빼는데 효과적입니다. 그래서 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어 벽에 가져다 대고 10분~15분 정도 유지하면 부종 없는 날씬한 종아리를 만드는 데 많은 도움이 됩니다. 일명‘ L자 다리운동’이라고도 하는데요, 이 L자 다리운동은 다리의 혈액순환에 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 근육을 풀어주고 몸의 긴장과 스트레스를 완화시켜서 몸이 유연해지도록 하는 데에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

주기적으로 족욕 또는 반신욕을 하는 것도 혈액순환을 촉진시키고 노폐물을 배출해서 다리부종을 완화하는 데 매우 좋은 방법입니다. 대야에 발의 복사뼈가 잠길 정도의 물을 받은 후 약 15분~20분 정도 발을 담그고 있으면 된답니다. 이 때 물의 온도는 38~40도 정도로 너무 뜨겁지 않되 따뜻한 정도로 하는 것이 좋습니다. 족욕은 매일 해도 좋으며 적어도 주 3회 정도를 매주 꾸준히 해주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

이 외에도 평소에 맵거나 짠 자극적인 음식을 되도록 멀리하고 체내 나트륨을 배출시켜주는 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 다리붓기빼기에 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 토마토, 키위, 브로콜리 등이 있답니다.

어떤 증상이든지 개선하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요하지요. 다행인건 우리 몸에 관심을 갖고 무언가 개선을 하기 위해 노력을 기울여주면 꼭 그만큼의 효과가 나타난답니다~ 위와 같은 꾸준한 노력으로 부종없는 매끈하고 날씬한 다리 만들기에 도전해 보아요.^^!