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건강에 도움이 되는 이야기

복근운동의 대표 크런치 자세와 크런치 효과 알아보기! 반가워요 여러분~! 흐리고 여전히 비가 올 것 같은 날씨이지만 어느덧 한 주가 거의 다 가고 주말이 돌아왔네요:) 날씨는 흐려도 마음은 밝고 즐거운 하루 보내시기를 바라면서 오늘의 포스팅 시작할게요.^^ 학창시절 체육시간에 윗몸일으키기 해 보셨던 경험 다들 있으실 텐데요~ 저는 개인적으로 상체가 마르고 근력도 부족한 편이었어서 그 윗몸일으키기 할 때마다 곤욕을 치렀던 경험이 있답니다..ㅠㅠㅋ 초등학생 때는 그래도 다른 친구들 하는 만큼 비슷하게 어느 정도는 했던 기억이 나는데 성장하면서 상체 근력이 더 부족해진건지 고등학생 때는 정말 손에 꼽을 정도로 몇 개만 간신히 했던 기억이 나요..ㅋ 상체를 중간정도까지를 일으킬 수 있겠는데 끝까지 올려내기가 정~말 힘들더라구요. 이런 경험 때문에 나는 윗몸일으키기.. 더보기
눈에 좋은 결명자차 효능에 대해 알아보아요.^^ 여러분은 차와 커피 중에서 어떤 것을 더 즐겨 마시고 계신가요? 많은 분들이 커피를 참 즐겨 마시고 계시더라구요~ 저도 20대 초반에는 바닐라라떼, 캬라멜마끼아또처럼 달달한 커피맛이 정말 좋아서 즐겨마시기도 했고, 커피전문점에서 아르바이트를 하면서 커피제조의 매력에 살짝 빠져보기도 했는데요.ㅎㅎ 어느 때부턴가 개인적으로 커피를 마시면 배가 싸해지는 증상이 생기면서 차를 더 즐겨 마시게 되더라구요:) 그래서 오늘은 제가 요즘 한창 즐겨 마시는 결명자차에 대한 이야기를 해보려고 합니다.^^ 결명자가 눈에 좋은 음식이라는 것은 아마 대부분 알고 계실 거라고 생각해요. '결명자'라는 말의 뜻 자체가 '눈을 밝게 해주는 씨앗'이라는 뜻이기도 하지요. 이 결명자를 물에 넣고 잘 끓이면 갈색 빛깔을 띠고 구수한 향이.. 더보기
올바른 플랭크 자세를 통해 플랭크 효과 제대로 내봐요~ 안녕하세요~ 이번 한 주도 열심히 잘 달리고 계신가요?ㅎㅎ 흐리고 다소 꾸덕한 날씨이긴 하지만 장마와 함께 본격적인 여름을 알리는 신호이기도 하니 여름이 주는 활기찬 느낌처럼 모두 힘찬 하루 보내시길 바라요.^^ 오늘은 제가 집에서 홈트레이닝을 할 때마다 팔굽혀펴기와 함께 거의 빼놓지 않고 하는 맨몸운동인 ‘플랭크’에 대해서 이야기 해 보려고 합니다. 저도 처음에 플랭크 라는 운동에 대해서 알아보기 시작할 땐 그냥 편안한 자세로 그저 조금 버티는 느낌의 운동같은데 이게 운동 효과가 있을까? 라는 생각을 했는데요, 실제로 해 보니 처음엔 정말 10초도 버티기 힘들 정도로 보기와 다르게 힘든 운동이더라구요:) 하지만 꾸준히 노력해서 조금씩 버티는 시간이 길어지다보니 재미도 생기고 조금씩 근력이 향상되고 있다.. 더보기
하복부 복근만들기에 제격! 레그레이즈 알아보기 반가워요 여러분~ 연일 맑고 더운 날씨가 이어지더니 벌써 장마가 시작되었네요:) 흐리고 추적추적 비가 내리는 모습을 보니 장마가 시작되었다는 게 실감이 나요.ㅎㅎ 날이 흐리고 비가 내리면 별로 밖에 나가고 싶지 않아서 출근하지 않는 날에는 거의 집에 있는답니다. 집에 있는 날에는 거의 꼭 홈트레이닝을 하고 있는데요, 운동을 할 때의 컨디션도 굉장히 중요하다보니 확실히 일 끝나고 집에 와서 할 때보다 쉬는 날 홈트레이닝을 할 때 컨디션도 좋고 운동효과도 훨씬 좋은 것 같더라구요~ 오늘도 지난번 포스팅에 이어서 집에서 하기 좋은 맨몸운동 시리즈 중 레그레이즈에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 무언가를 먹으면 일단 기본적으로 배가 나오게 되다 보니 뱃살 관리는 계절을 막론하고 늘 해야 하는 부위 중 하나인 것 .. 더보기
매끈하고 탄탄한 라인을 만들어주는 스쿼트 효과! 반가워요 여러분.^^ 어느덧 여름도 조금씩 무르익어가고 있네요~ 겨울에는 대개 두꺼운 옷으로 몸을 많이 가리고 활동하게 되지만 여름에는 아무래도 신체의 일부를 드러내는 옷을 많이 입게 되다보니 몸매관리에 더욱 신경을 쓰게 되는 계절이기도 하죠:) 효과적인 몸매관리를 위해서는 식이요법도 중요하지만 탄탄한 라인을 위해 꾸준히 운동을 시행하는 것이 참 중요한 것 같아요. 오늘은 집에서 효과적으로 할 수 있는 맨몸 운동 중 하나인 스쿼트 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 성별을 가리지 않고 많은 사람들이 좋아하는 운동 중 하나인 스쿼트는 이것만 해도 다른 하체 운동이 굳이 필요하지 않다고 할 정도로 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 저도 개인적으로 스쿼트를 꾸준히 하면서 여러 좋은 효과들을 많이 느낄 수 있었는.. 더보기
꾸준히 하면 얻을 수 있는 팔굽혀펴기 효과:) 안녕하세요 여러분! 한주의 시작인 월요일, 모두 힘차게 시작하셨나요?^^ 하루중 아침 시간을 힘차게 보냈을 때 하루가 힘차게 느껴지듯이, 한주의 시작을 힘차게 보냈을 때 일주일을 또 열심히 살아갈 수 있는 원동력이 되는 것 같아요.ㅎㅎ 오늘의 포스팅 주제도 왠지 힘찬 기운이 느껴지는 내용인데요~ 바로 누구나 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동 중 하나인 ‘팔굽혀펴기’에 대해서 소개해드리려고 합니다. 저는 개인적으로 운동하는 것을 좋아해서 몇 년 전부터 꾸준히 홈트레이닝을 즐겨 하고 있는데요, 제가 홈트레이닝을 할 때마다 빼놓지 않고 반드시 하는 종목 중의 하나가 바로 팔굽혀펴기랍니다. 팔굽혀펴기는 왠지 건장한 남성들이 즐겨하는 종목이라는 생각이 들 수도 있지만, 상체의 근육을 단련하는 데 아주 좋은 운동이.. 더보기
베리의 왕 블랙커런트 효능:) 알고 먹자구요!^^ 한 때 ‘슈퍼푸드’라는 말이 유행했던 적이 있습니다. 칼로리는 낮으면서도 비타민과 무기질, 항산화 물질 등을 포함한 ‘파이토케미컬’을 함유하고 있는 식품들을 의미하는 말이지요. 슈퍼푸드는 고혈압, 당뇨 등의 만성질환은 물론이고 암세포가 생성되는 것을 예방하는 데 도움을 주며 면역력을 강화시키는 등 건강에 매우 이로운 작용을 한다는 점에서 각광받고 있습니다. 이러한 슈퍼푸드 중에서 안토시아닌과 항산화 물질이 풍부하다고 알려져 블루베리가 많은 사람들로부터 사랑을 받기도 했는데요, 이와 더불어 크랜베리, 아로니아, 라즈베리 등 다양한 베리류의 식품들이 주목을 받기도 했습니다. 오늘은 이러한 베리류들 중에서도 영양 성분과 효능이 뛰어나 ‘베리의 왕’이라고 불리는 블랙커런트 효능과 블랙커런트 먹는법 등에 대해서 .. 더보기
스스로 시력 회복을 위한 방법:) 안녕하세요 여러분^^ 어느덧 불토가 다가왔네요~ 저는 개인적으로 지금 하고 있는 일이 평일, 주말 구분이 거의 없이 일하다보니 주말에 반드시 쉬는 것은 아니지만 왠지 주말은 그냥 기분이 좋아요~ㅎㅎ 요즘 날씨도 참 맑고..~ 기분 좋게 오늘의 포스팅 시작해볼게요! 정보화사회가 도래하고 스마트폰을 비롯한 다양한 전자기기들이 생겨나면서 사람들의 일상을 정~말 편리하게 만들어주었지만, '잃는 것이 있으면 얻는 것도 있고, 얻는 것이 있으면 잃는 것도 있다'는 말처럼 이러한 생활 환경으로 인해 잃어가는 것이 바로.. '눈 건강'이지 않을까 싶어요.ㅠㅠ 특히 약 10년전 스마트폰이 출범(?)한 이후로 안구건조증 및 다양한 눈 질환에 시달리는 사람들이 현저히 늘어나고 아이들의 경우 안경을 착용하는 나이도 더 빨라졌.. 더보기

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